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孕妇的饮食应该如何做 营养均衡重要
作者:长春市隆兴伟业物流有限公司 来源:www.lxwywl.com 发布时间:2019-01-09 20:50:40
孕妇的饮食应该如何做 营养均衡重要 以前,在怀孕的时候,人们只要能够吃饱就已经很满足了。如今,生活条件改善了,人们的思想也随之改变,在怀孕的前后期,人们都会做一番准备工作,目的是为了能够诞下一个健康的宝宝。那么,备孕妇的饮食应该如何做?营养均衡重要!




  众所周知,孕期是一定要增加饮食的,但要多吃多少呢,其实并没有一个人吃两人份那么夸张,孕早期每天需要的卡路里跟孕前大致是相同的,孕中期开始每天要额外增加摄入300千卡,孕晚期每天增加摄入450,千卡其实并没有增加太多的热量,大概2到3片的标准切片面包再加上一个鸡蛋,差不多能够提供接近300到350千卡的热量,那么每天所需的热量怎样摄取更有利于均衡营养。


  孕妇的饮食应该如何做?孕早期胎儿的生长发育速度相对缓慢,所以准妈妈们需要的能量与非孕期相比没有明显的差异,主要是需要注意饮食结构的合理。
  主食方面要适量,全谷物杂豆类薯类应该占据1/3以上的比例,避免谷物过度的精加工。其次每天应该吃120到200克的鱼禽蛋和肉类,其中包括红肉类50到100克,每周可以额外补充一次动物血或者禽畜类的肝肾内脏。
  因为红肉和动物血动物内脏是补铁的好食材,此外推荐每天摄入烹调油25到30克,避免摄入过多的油脂,另外,每天还需要吃300克到500克的蔬菜,其中深色蔬菜占比需要超过1/2。
  深色蔬菜就是指深绿色红色橘红色紫红色的蔬菜,它们往往含有更加丰富的植物化学物,更具有营养优势,每天还应该摄入200到350克的水果可以补充维生素膳食纤维还有利于刺激人体的消化腺分泌,促进食欲。


  这里小编想提醒大家的是不能用果汁替代鲜果,每天还需要使用300克左右的乳制品,这是提供钙和蛋白质优质的来源,同时还需要适量的吃一些豆制品和坚果优选没有加工过的原味坚果每天十克左右,差不独锗当于2到3个核桃或者4到5个板栗又或者两小把带壳葵花籽的量。
  我们都知道碳水化合物其实就是糖类,孕妈妈们每天已经摄入了足够的糖分,所以,在孕期一定要控制添加糖的摄入,所谓添加糖就是指甜食饮料等食品里面额外添加的糖分,每天的摄入量不要超过50克,很好控制在25克以下,这相当于五块方糖的量。
  孕妇的饮食应该如何做?从孕中期开始,宝宝生长发育会逐渐增快,胎盘羊水等胎儿的附属器官组织和妈妈的子宫乳腺也会进一步增大,因此对营养的需求再进一步增加。妈妈应该在孕前早孕期上市的基础之上适量增加主食的摄入,同时每天增加奶类的摄入200克,增加鱼禽蛋瘦肉的摄入50克。在进入孕晚期之后,妈妈需要每天在增加鱼禽蛋瘦肉的摄入达到75克以上来满足宝宝和母体对优质蛋白质维生素A钙铁等营养素和能量增加的需要。


  另外,建议孕妈妈每周吃2到3次深海鱼来补充食物中的DHA。以上小编讲的内容仅供大家作参考,具体到每个家庭,每个孕妇肯定会有具体的调整,如果孕前体重过轻或属于超重肥胖状况的准妈妈在孕期更需要个体化的饮食指导,可以咨询临床医生。如果,大家还想了解更多的关于孕妇的饮食应该如何做的信息,可以关注全球加盟网的即时资讯。

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